(Внимание! Информация в
статье может быть неуниверсальна, и
некоторые пункты могут быть сложными
для восприятия людей с
алекситимией)
Источник: Pete Walker
Переведено специально для сайта и паблика Пересечения
1. Скажите себе: «У меня флешбек». Флешбеки возвращают нас в ту часть нашего прошлого и нашей психики, где мы чувствуем себя беспомощными, безнадежными и окруженными опасностями, как в детстве. Но эти чувства и ощущения являются частью прошлого. И теперь, в настоящем, они не могут причинить нам вред.
Источник: Pete Walker
Переведено специально для сайта и паблика Пересечения
1. Скажите себе: «У меня флешбек». Флешбеки возвращают нас в ту часть нашего прошлого и нашей психики, где мы чувствуем себя беспомощными, безнадежными и окруженными опасностями, как в детстве. Но эти чувства и ощущения являются частью прошлого. И теперь, в настоящем, они не могут причинить нам вред.
2. Напомните себе: «Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности». Вспомните, какое сейчас время, напомните себе, что вы в безопасности, и что вы далеко от той опасности, что угрожала вам в прошлом.
3. Защищайте свои права/соблюдайте границы. Напомните себе о том, что вы не обязаны позволять другим причинять вам вред. Вы можете уйти из опасной ситуации, и выступать против несправедливого поведения по отношению к вам.
4. Поговорите со своим Внутренним Ребенком. Он должен знать, что вы безоговорочно его любите – что он может прийти к вам за защитой и помощью, когда он чувствует себя потерянным и напуганным.
5. Деконструируйте представления о «вечных проблемах»: возможно, в детстве безопасное будущее казалось вам невероятным, и вы думали, что страх и беспомощность будут длиться вечно. Но помните, что флешбек пройдет, и что подобные флешбеки уже случались у вас множество раз, и все они остались в прошлом.
6. Напомните себе, что сейчас вы находитесь во взрослом теле, и что у вас есть союзники, навыки и ресурсы, с помощью которых вы можете себя защитить, и которых у вас не было в детстве. (Ощущение того, что вы маленьк_ая и беспомощ_ная является явным признаком флешбека).